4 съвета как да започнете да практикувате йога ежедневно

Понякога дните минават така, сякаш някой е натиснал „превърти“ на дистанционното. Будим се с мисли за задачи, пием кафе, прескачаме от ангажимент на среща, а вечерта се оказва, че не сме дишали дълбоко дори веднъж. В това забързано темпо усещането за вътрешна тишина става лукс. И точно тук, без нужда от драма или грандиозни планове, йога се появява като нещо съвсем човешко. Начин да се върнеш в тялото си, да си поемеш въздух и да започнеш да присъстваш.

Да започнеш йога практика не изисква специални умения, оборудване или свободни часове. Не е нужно да си спокоен, за да започнеш. Започваш, за да станеш такъв.

Какви са ползите от йога?

Йога е много повече от физическо раздвижване. Тя въздейства върху цялата система: тялото, ума и дишането започват да си „говорят“ отново, а ти започваш да се усещаш по-свързан със себе си. Това не е просто личен опит, а факт, потвърден от науката. Ползи от йога усещат не само хората, които практикуват от години, но и онези, които са започнали съвсем скоро.

Когато започнеш да правиш йога няколко пъти седмично, дори само по 15 минути, започват да се случват малки неща, които трудно се обясняват с думи. Изведнъж осъзнаваш, че дишаш по-дълбоко, че не се стряскаш така лесно, когато нещо се обърка, че вечер заспиваш по-бързо, без да въртиш сценариите в главата си до два през нощта. Това усещане, че си малко по-спокоен, по-на място в кожата си идва постепенно, без фанфари, но когато дойде, го разпознаваш. И не ти се иска да го губиш.

С други думи, с няколко сесии седмично започваш да усещаш ума си по-спокоен, дишането по-дълбоко, а реакциите една идея по-малко автоматични. Дали ще започнеш с няколко минути сутрин в хола или ще потърсиш вдъхновение в близък йога център, няма значение. Важното е, че ползите идват с присъствието, а не с перфектността.

4 съвета за редовна йога практика

Започнете постепенно

Една от най-честите причини хората да се отказват от йога още в началото е опитът да направят прекалено много наведнъж. Истината е, че не е нужно да отделяш час всеки ден, нито да се огъваш като опитен инструктор. Достатъчно е да започнеш с пет или десет минути, с леки йога упражнения, които събуждат тялото без усилие и ти дават възможност да се почувстваш по-добре, а не да се доказваш.

Когато няма напрежение, се появява устойчивост. С времето тези няколко минути стават нужни. А нуждата ражда навик. А оттам се появява и спокойствието.

Изберете удобно време и се придържайте към него

Въпреки че сутрините са препоръчвани от много практикуващи, няма универсално правилен момент за йога. Важно е да откриеш онзи прозорец от деня, в който можеш да бъдеш сам със себе си. Може да е рано сутрин, може да е следобед, може да е точно преди лягане. Твоят ритъм е правилният ритъм.
С времето, ако успееш да запазиш едно и също време за своята йога у дома, тя започва да се усеща не като задача, а като онзи спокоен момент, който просто си е там . Без да се натрапва, но винаги готов да ти даде опора, независимо какъв е денят.

Посетете йога курс

Ако усещаш, че самостоятелната практика не ти носи увереност, йога с преподавател може да отвори съвсем нови врати. Един добър йога курс не е просто обучение по пози. Той е среда, в която намираш подкрепа, ритъм и ясна посока. Инструктура може да ти покаже как позите се адаптират към твоето тяло, а не обратното, а присъствието в групата създава усещане за общ път.

Някои хора откриват в един йога център не просто пространство за движение, а място за презареждане, за нови приятелства и вдъхновение, което не може да се получи от видео урок.

Наслаждавайте се на процеса

Йога не е нещо, което трябва да отметнеш от списъка си, нито се мери в това колко пъти си практикувал или докъде можеш да се наведеш. Тя е просто един начин да си припомниш, че си човек. Тук и сега. В това тяло. Понякога ще си съсредоточен и стабилен. Друг път ще си разсеян, уморен или просто не в настроение. И това е напълно нормално.

Когато спреш да гониш резултат и просто решиш да си там, какъвто и да си, тогава започва да се случва истинското. Не защото си постигнал нещо, а защото си си позволил да бъдеш. А това усещане си струва всяка минута.

Как се променя ежедневието, когато включим йога и медитация?

Когато човек започне да си отделя дори малко време за йога и медитация, например няколко минути сутрин и още няколко вечер, ежедневието постепенно сменя темпото си. Не се случва изведнъж. Няма фанфари. Просто един ден осъзнаваш, че се будиш по-спокойно, че мислите ти не те заливат още с отварянето на очите и че тялото вече не се усеща като нещо тежко, което трябва да понесе деня.

След известно време започваш да забелязваш и други дребни промени. Дразниш се по-малко на неща, които преди те изваждаха от равновесие. Имаш повече търпение, говориш по-тихо, слушаш по-добре. В края на деня се чувстваш по-събран, дори когато не всичко е минало идеално. Йога и медитацията не правят чудеса, но напомнят за нещо, което често забравяме: спокойствието не идва отвън, а от мястото, където си позволим да се срещнем със себе си.

Последната поза не е край. Тя е начало.

Понякога най-голямата крачка, която можем да направим, е не напред, а навътре.

Не е нужно да чакаш специален момент, за да започнеш. Не е нужно всичко да е подредено. Достатъчно е само едно решение. Да си отделиш малко време, да стъпиш на постелката, да поемеш въздух и да се срещнеш със себе си точно такъв, какъвто си.

Истинската йога практика не започва с големи цели, а с тиха готовност да присъстваш. Тя не е още една задача в календара, а начин да се върнеш към това, което често забравяме, че вече сме достатъчни.

В началото може да изглежда като нещо малко, почти незабележимо. Но точно в тези най-прости и осъзнати минути започва промяната. И тя не идва с гръм, а с тишина.

Следете новините ни в GoogleNews