Сутрин или вечер – кога е най-добре да приемаме магнезий

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкия организъм. Той подпомага поддържането на нормална мускулна и нервна функция, поддържа стабилен сърдечен ритъм и участва в изграждането на костите.

Сутрин или вечер - как се пие магнезий?

Магнезият може да се пие както сутрин, така и вечер.

Ако сте решили да започнете с приема на магнезий като хранителна добавка, то най-добре е да го правите сутрин, на гладно. Ако го взимате сутрин, това ще ви помогне да се поддържате във форма и да се чувствате енергични. Този елемент не е стимулант и няма да предотврати прозявките сутрин, но със сигурност няма да загубите тонуса си.

Ако тренирате, нуждата от него е още по-силна. Минералът се отделя чрез потта, затова преди тренировката сутрин или вечер, или след тренировката сутрин или вечер, подпомага физическото възстановяване.

Това е един от малкото минерали, които могат да се приемат и вечер.

Приемът вечер е способен да улесни заспиването и да спомогне за намаляването на мускулните крампи, така че определено ще подобри съня.

Имайте предвид, че това не е успокоително и няма да ви приспи на мига. Препоръчително е приемът му вечер да е час, час и половина преди лягане, за да успокои мускулите и нервите. Освен това приемът му вечер помага за освобождаването на мелатонин.

Дали сутрин или вечер, приемът му през зимата е задължителен. Точно през студените месеци усещаме най-голям дефицит на витамини и минерали. Дефицитът на слънчева светлина, намалената консумация на пресни плодове и зеленчуци, температурни промени – всичко това се отразява на имунитета ни.

Магнезий за мускули, магнезий за нерви

Една от функциите на този минерал е да предотвратява мускулни спазми, схващания и потрепвания.

Той е важен и за запазване на здравето на нервната система и помага да преодолеем стреса. Когато нивото на елемента в организма е под необходимото, нервите ни не са в състояние да контролират функции като мускулните движения, дишането и дори умствени процеси. Потрепване, нередовен сърдечен пулс, раздразнителност, стрес и нервна умора са често срещани при дефицит на магнезий. Така че отново повтаряме – дали сутрин или вечер, приемът на магнезий е от съществено значение.

Дозировка на магнезий

Не само в България, но и по света, според здравните експерти приемът на магнезий е недостатъчен. В Наредба на МЗ №1 от 2018 година за физиологичните норми за хранене на населението препоръчителният дневен прием на магнезий е съответно 350 mg за мъже и 300 mg за жени сутрин или вечер.

С две думи – сутрин или вечер, той е от изключително значение за правилното функциониране на организма, така че намерете вашия начин да си набавяте този минерал и бъдете здрави!

Следете новините ни в GoogleNews