Как да смъкнем холестерола

Холестеролът е два вида - добър и лош. Първият е полезен за човека, защото е с висока плътност, действа като четка на кръвоносните съдове и ги чисти от натрупаните от лошия холестерол плаки. Той пък е липопротеин с ниска плътност, отлага се по стените, запушва артериите и увеличава риска от инсулт и инфаркт. 

Когато става дума за намаляване на холестерола, всъщност се има предвид лошият - LDL. Добрият - HDL, трябва да се повишава. Намаляването на холестерола зависи в голяма степен от това какви хранителни навици има човек, каква физическа активност проявява, доколко е подложен на стрес в ежедневието си, поддържа ли здравословно тегло, употребява ли алкохол и цигари - важен е здравословният начин на живот. 

Намаляването на холестерола се постига не само чрез профилактика и диета, но и чрез спорт - бягане или просто ходене продължително време, аеробика, кардио упражнения значително понижават риска от инсулт и инфаркт.  

Здравословният начин на живот предполага и подходяща диета. Тя включва малко мазнини - особено трансмазнини, и много плодове и зеленчуци. За намаляване на холестерола важна роля играят и храните с високо съдържание на Омега - 3. 

Специалистите препоръчват за намаляване на холестерола и консумирането на хранителни влакнини. 

Здравословен начин на живот и намаляване на холестерола 

1. Пълнозърнести храни – пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки и др.;
2. Бобови - боб, граф, леща, нахут и др.;
3. Ядки и семена - чиа, тиквени семки, лешници, орехи, бадеми и др.;
4. Здравословен начин на живот с подправки - черен пипер, куркума, чубрица, мащерка, канела и др.; 
5. Кръстоцветни зеленчуци - зеле, брюкселско зеле, спанак, карфиол и др. 

Намаляване на холестерола може да се постигне и като се провеждат курсове със сокове - прясноизцедени, за почистване на кръвоносните съдове. Правят се от моркови и целина, моркови и краставица, моркови и ябълки. Здравословният начин на живот често включва и портокалов сок, хората, които се стремят към намаляване на холестерола, е добре да знаят, че той се бори успешно с лошия холестерол в кръвта. 

Съвети за намаляване на холестерола

1. Спрете или намалете цигарите;
2. Пийте умерено алкохол;
3. Ограничете сладкото, особено бялата захар;
4. Приемайте магнезий и витамин D3. 

Изследвания на липиден профил е добре да се правят поне веднъж годишно, а ако показателите не са в норма, задължителни са и прегледи при лекар. 

В заключение - хората, които водят здравословен начин на живот, не се нуждаят от специални грижи за кръвоносните си съдове. Стигне ли се обаче до повишен лош и намален добър холестерол, трябва да се замислим за спорт и диета. Независимо от възрастта, винаги е добре да се поддържат мускулите с подходящи упражнения и просто възможно най-дълги разходки.

А какво слага човек в устата си е съществена част от здравословния начин на живот. 

Следете новините ни в :