В каква поза трябва да спи бременната жена

Пълноценният сън е от ключово значение за здравето на бременните жени и за нормалното развитие на плода. С напредването на бременността обаче, намирането на удобна и безопасна поза за спане може да се превърне в сериозно предизвикателство. Проучванията и медицинските препоръки са категорични относно най-подходящите и нежелателни позиции за почивка.

Защо позата за сън за бременни е важна ?

С увеличаването на размера на матката и теглото на плода, вътрешните органи и големите кръвоносни съдове търпят все по-голям натиск, когато бъдещата майка лежи. Тази промяна налага внимателен избор на позицията за спане, за да се гарантира оптимален приток на кръв към плацентата и плода, както и да се минимизира рискът от дискомфорт или здравословни проблеми за бременната жена.

Препоръчителната поза за спане при бременност е на лявата страна

Лекарите и специалистите по сън препоръчват спане на лявата страна като най-здравословния избор за бременните жени, особено след първия триместър. Тази поза, често наричана "SOS" (sleep on side), има няколко доказани ползи, базирани на анатомичното разположение на органите и кръвоносните съдове:

•  Спането на лявата страна помага за предотвратяване на натиска на нарастващата матка върху долната куха вена (Vena Cava Inferior), която пренася кръв от долните крайници и таза обратно към сърцето. Намаляването на този натиск подобрява кръвообращението както към сърцето на майката, така и към плацентата и плода, осигурявайки оптимален приток на кислород и хранителни вещества.

•  Черният дроб е разположен в дясната страна на корема. Спането на лявата страна избягва притискането му от матката.

•  По-добрата циркулация и лимфен дренаж, които се постигат при спане на лявата страна, могат да помогнат за облекчаване на отока (подуването) на глезените и краката, което е често срещан проблем през бременността.

Въпреки че спането на лявата страна се препоръчва като оптимално, научни изследвания показват, че спането и на дясната страна не е свързано с повишен риск за плода до 30-ата гестационна седмица. Ако спането само на лявата страна е трудно, редуването на двете страни също може да осигури необходимия комфорт, но фокусът трябва да остане върху избягването на спане по гръб.

Пози, които бременните трябва да избягват при спане

С напредването на бременността, особено след средата на втория триместър (около 20-та седмица), някои пози за спане стават нежелателни и дори потенциално рискови.

•  Спане по гръб

Спането по гръб е поза, която трябва да се избягва през втората половина на бременността. Когато бременната жена лежи по гръб, тежестта на матката и плода притиска долната куха вена и аортата. Това може да доведе до:

- Притискането на голямата вена може да понижи кръвното налягане на майката, предизвиквайки световъртеж, замаяност или дори припадък.

- Намаленото кръвообращение може да повлияе на доставката на кислород и хранителни вещества до плода.

- Спането по гръб може да засили болките в гърба, да допринесе за киселини и да затрудни дишането при някои бременни жени.

Ако се събудите и установите, че лежите по гръб, не се притеснявайте. Просто се обърнете на лявата страна и продължете спането.

• Спане по корем

Спането по корем е естествено невъзможно и не се препоръчва след началото на втория триместър, когато коремът започне да расте. Въпреки че матката и околоплодната течност предпазват плода от външен натиск, тази поза оказва пряк натиск върху матката и кръвоносните съдове, което може да предизвика дискомфорт.

Практически съвети за по-добър сън

За да подобрите качеството на съня си по време на бременност, можете да приложите следните конкретни стъпки и съвети:

• Поставете специална възглавница за бременни (U- или C-образна) или няколко обикновени възглавници, за да поддържате тялото в правилната поза. Поставете една възглавница между коленете и глезените, за да поддържате правилното подравняване на гръбначния стълб и да намалите напрежението в бедрата и кръста. Поставете друга възглавница под корема за допълнителна опора. Малка възглавница зад гърба може да предотврати несъзнателното обръщане по гръб.

• Ако страдате от киселини, повдигнете горната част на тялото, като подпрете главата и раменете си с няколко възглавници. Това помага гравитацията да задържа стомашните киселини надолу. Може да почивате и в полуседнало положение.

• Ако сте свикнали да спите по корем или по гръб, започнете да се упражнявате да спите настрани още от ранна бременност. Можете да поставите възглавници или топки зад гърба си, за да ви е по-трудно да се обърнете по гръб несъзнателно.

•  Поддържайте режим на спане, като си лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Избягвайте кофеина и обилните хранения късно вечер, тъй като това може да влоши киселините и честите нощни посещения до тоалетната.

• Обърнете внимание и как да спим през деня, ако имате нужда от почивка. За почивка на легло, позицията настрани е най-добра. При пози за седене, използвайте възглавница за поддръжка на кръста.

На коя страна се спи в крайна сметка?

За бременната жена най-препоръчителната поза за спане е на лявата страна, което осигурява максимална полза за кръвообращението и комфорта. Важно е да се избягва спането по гръб и по корем с напредването на бременността.

Използването на възглавница за бременни може значително да подобри качеството на съня и да облекчи спането в препоръчителната поза.

Следете новините ни в GoogleNews