Представяйки борбата с килограмите в световен план, както и може би с много други неща сме свикнали да виждаме екстремните примери. Много често ни убягва фактът колко огромен е броят на хората, които имат нужда да загубят между 5 и 10 килограма, за да изглеждат в супер топ форма.
Защо това обаче се оказва толкова трудно? Всеки ден чуваме истории за хора, които са успели да се преборят с наднорменото тегло в колосални размери. Не е голям обаче броят на тези от тях, които успяват да преминат в графа на елегантните силуети. Като че ли огромното мнозинство сред нас е обречено цял живот да се бори с няколкото излишни килограма!
Отслабването преди всичко винаги е било въпрос на дисциплина. Предлагаме ви диета, с която за 56 дни можете да свалите над 8 килограма от теглото си.
В комбинация с подходяща физическа програма, благодарение на този режим, 10 кг могат да станат история за по-малко от два месеца!
Закуска
Тъй като това е най-важното хранене за деня, на закуската трябва да гледаме като на ритуал. По пътя към отслабването е ключово да обърнем внимание именно на сутрешното хапване като на основен източник на енергия, определящ за деня, който ни предстои.
Сутрин трябва да си хапваме с ясното съзнание, че организмът ни все още не се е пробудил. Може би с напредването на годините, а не е изключено и поради някой и друг излишен килограм, тялото ни да се затруднява да започне своя всекидневен танц. Помогнете му, като не го притискате!
● Идея за закуска:
Похапнете купа балансирано мюсли с плодове или кисело мляко с малко овесени ядки и един банан. Ако желаете наистина бързи резултати, пропуснете лъжичката мед и дори половината от банана. Споделете закуската с любимия човек и заменете някои от калориите с положителни емоции.
● Полезен съвет:
Ако денят ви е забързан, вместо да пропускате първото хранене, смелете продуктите в блендера. Изсипете ги в бамбукова чаша и можете да си ги пийвайте като вкусно смути по пътя за работа!
Междинна закуска
Може би е по-добре да я наречем “малка закуска”. Ако желаете, използвайте термина “брънч”, но имайте предвид, че понякога хората прекаляват повече от необходимото по време на тези мероприятия.
Целта на малката закуска е главно да се чувстваме достатъчно сити преди обяда. По този начин е значително по-вероятно да съумеем да си наложим със силата на волята да ядем максимално голям брой полезни неща на обяд.
Примерно меню за междинна закуска: парче пълнозърнест сухар с две маслини и портокалов сок.
Обяд
Под полезен обяд имаме предвид, разбира се, зеленчуци и фибри! Достатъчният прием на подобни храни задвижва огнената енергия в нас, която е основополагаща за скоростта на метаболизма.
Примерен диетичен обяд за скоростни резултати: малка купичка (190 г) китчари с къри, на вкус – пикантно или люто, по възможност – с дълъг пипер. Гарнитура от спанак, коприва, рукола и др. По избор: половин сварено яйце или малко натурално тофу – около 30 грама. Един среден домат и половин краставица.
Вечеря
Ако можете да пропуснете вечерята, направете го. Можете да пийнете чаша чай, но внимавайте да не е от видовете със стимулиращ ефект, изпробвайте, например, ройбос.
Примерна вечеря: три ореха, парче тофу около 20 г, няколко ментови листа, 2-3 капки зехтин. Можете да прибавите подправки на вкус.
За качеството отслабване на първо място е важно свеждането до минимум на приема на алкохолни напитки, захар и “празни калории” от бързи храни и изкуствените съставки в тях.
От голямо значение е също така да се намали стресът. Това е нашият най-голям враг, що се отнася до храната. Тогава тя е възможно най-вредна за нас, а дори не успяваме да й се насладим заради вихрушката, в която се въртим всеки ден.
За тези, които се затрудняват да спазват такъв режим сами, програмата Лъки фит ще им помогне да се приспособят по-лесно и да я направят свое верою занапред.
Коментари
Моля, регистрирайте се от TУК!
Ако вече имате регистрация, натиснете ТУК!
Няма коментари към тази новина !
Последни коментари
Танас
Русия за първи път изстреля междуконтинентална балистична ракета по Украйна (снимки, обновява се)
Деспин Митрев
Бивш депутат на ИТН внезапно оглави партията на Божков
Деспин Митрев
Румъния влиза в Шенген на 1 януари, увери премиерът Чолаку
Johnny B Goode
Русия за първи път изстреля междуконтинентална балистична ракета по Украйна (снимки, обновява се)