За качествен сън - без телефон и телевизия преди да си легнете

В един идеален свят ще заспиваме в 22:00 всяка вечер и ще събуждаме освежени в 6 часа на следващата сутрин. Но не живеем в идеален свят. Замислете се кога за последен път сте спали непробудно цели 8 часа? Но дали това е оптималното количество и дали всички имаме нужда от толкова сън? Telegraph се свързва с трима експерти, които ни дават 3 съвета за качествен сън.

Създайте си навици

„Имаме нужда от около осем часа сън на нощ, но често нямаме тази възможност през цялата работна седмица. Това не е чак такъв проблем. Ако един ден спите по-малко, вземете си часовете сън следващия ден. Но не спете през деня - сънят не трябва да се заменя час за час. Младите се нуждаят от един час допълнителен сън, тоест около 9 часа, възрастните имат нужда от около 7 часа, за да си отпочинат. В комбинация с физически упражнения и здравословна храна – не яжте късно вечер и не пийте кафе следобед, лесно можете да постигнете нужната за организма ви почивка“, казва д-р Пол Кели от университета в Оксфорд.

Ограничете телевизията и компютрите

„Според мен, няма единна формула за здрав сън за всички. Всеки има свой биологичен часовник, който определя нуждата от почивка. Затова е по-важно качеството на сън през нощта. Съществуват правила на съня. Спете на тъмно и се старайте в стаята да е хладно (между 16 и 18 градуса). Не гледайте телевизия преди сън. От съществено значение е да се огранича излагането на синя светлина преди да си легнете. Ако трябва да използвате смартфон, таблет или компютър късно вечерта, опитайте се да намалите яркостта и го дръжте по-далеч от лицето си", казва Фей Лангуорти, директор в This Work.

Тествайте съня си

"Много често хората подценяват значението и въздействието на добрия нощен сън. Не си даваме сметка, че липсата на такъв засяга няколко важни аспекта – настроението, производителността, продуктивността, способността за вземане на решения и пъргавината на ума ни. Това се отразява и на външния ни вид, имунната система и апетита. Организмът ни трябва да премине през серия от цикли и фази, необходими, за да възстанови напълно функциите си. Времето за почивка, от което се нуждаем, е уникално за всеки един от нас и най-добрият начин да определим колко ние нужно е да си направим тест на съня. Лягайте си всяка вечер в един и същи час и не слагайте аларма на телефона си. Ще се наложи да започнете с по един ден в седмицата. Следете в колко часа се будите сами. Така ще разберете колко почивка ви е нужна и ще можете да определите кога да си легнете, за да се събудите навреме за работа без да се стряскате от алармата“, казва Кори Кук, експерт по качество на съня.

Още по темата

27/07/2016

Туризъм

Как да не помрачите почивката си на море?

Следете новините ни в GoogleNews