25 минути дневно на слънце осигуряват нужното количество витамин Д

От колко слънчева светлина всъщност се нуждаем? Продължителността на излагането зависи от типа кожа, но специалистите са категорични, че продължителното стоене под палещото слънце трябва да се избягва. След определен момент ползите отстъпват място на рисковете.

В миналото светлата кожа е била символ на принадлежност към по-заможните обществени слоеве. Днес мнозина се връщат на работа с удовлетворението от придобития тен - спомен от дни, прекарани в планински преходи или излежаване на плажа. Наред с това често възниква въпросът дали сме използвали достатъчно слънцезащитен крем. Но полезно ли е всъщност слънцето за здравето? Би Би Си разглежда въпроса.

През XX век тенът се превръща в част от идеалите за женска красота. Тази тенденция често се свързва с Коко Шанел, която през 1923 г. се завръща от круиз в Средиземно море със загоряла кожа. Разпространението на по-разголеното дамско облекло и по-свободното отношение към тялото, както и въвеждането на платения отпуск през 1936 г., допринасят за популярността на слънчевите бани.

От началото до средата на XX век специалистите използват терапевтичните свойства на слънчевите лъчи. По онова време хелиотерапията се прилага за лечение на заболявания като туберкулозата. Рисковете от рак са известни и документирани от десетилетия, но през последните 50 години случаите на рак на кожата продължават да нарастват, пише БГНЕС.

Често се твърди, че една хубава седмица на слънце може да подобри работоспособността ни след завръщането в офиса. В това твърдение има известна истина. Излагането на слънчева светлина повишава нивата на серотонин, наричан още „хормон на щастието“, и може да допринесе за по-доброто настроение, спокойствието и концентрацията. Недостигът на естествена светлина, от друга страна, може да предизвика безсъние и симптоми на депресия.

Умереното излагане на слънце помага на организма да произвежда витамин Д, който е от съществено значение за здравето на костите и нормалната работа на мускулите. Редица проучвания показват, че високите нива на витамин Д могат да имат благоприятен ефект върху имунната система и психичното здраве. Те се свързват и с по-нисък риск от някои видове рак и диабет.

Проучване в Швеция, обхванало близо 30 000 жени, установява, че при избягвалите излагането на слънце смъртността от всички причини е два пъти по-висока в сравнение с групата, която се е излагала на слънчева светлина. Редовното използване на солариуми обаче се свързва с повишена смъртност и по-голям риск от онкологични заболявания.

Колко слънце е необходимо, за да бъдем здрави?

„Слабо до умерено излагане е достатъчно“, обяснява Джоан Менсън, професор по медицина в Харвардския университет в Бостън.

„Около средата на деня, на малки дози и често“, допълва Ребека Мейсън, професор по медицина в Университета на Сидни в Австралия.

„Съотношението между ползите и рисковете от излагането на слънце варира в зависимост от типа и цвета на кожата“, подчертава Лесли Роудс, професор по дерматология в Университета на Манчестър във Великобритания.

За хората със светла кожа няколко минути дневно могат да бъдат достатъчни. При хората с по-тъмна кожа около 25 минути излагане на слънце около обяд биха могли да осигурят производството на необходимото количество витамин Д, показва британско проучване.

По-тъмната кожа съдържа по-високи нива на меланин, който естествено филтрира част от вредните ултравиолетови лъчи. Поради това производството на витамин Д отнема повече време.

Прекомерното стоене на слънце обаче не води до производството на повече витамин Д. Напротив, то увеличава риска от слънчево изгаряне и преждевременно стареене на кожата и е основната причина за развитието на рак на кожата.

Специалистите препоръчват да се търси сянка и да не се пренебрегват основните средства за защита – шапка, слънчеви очила и слънцезащитен крем.