Как да си набавим колаген за ставите?

Колагенът е протеин, отговорен за целостта на съединителната тъкан на тялото. Той осигурява твърдост и еластичност на кожата, както и здравината на костите и ставите. 

Защо е важен колагенът за ставите и как става набавянето?

Колагенът е и отговорен за гладкостта на стените на кръвоносните съдове. Типовете 1 и 2 са отговорни за здравето на кожата, костната тъкан, сухожилията, връзките, а тип 3 укрепва ставите.

Колагенът за набавяне е няколко вида:

• растителен,
• животински,
• морски.

Ползи от набавянето му:

1. Укрепва костите, намаляване на риска от фрактури.
2. Подобрява подвижността на ставите и костите.
3. Намалява болката и възпалението в мускулите.
4. Ускорява възстановяването на костите.
5. Укрепване на зъбите, косата и ноктите.

Други ползи от набавянето на колаген за ставите: 

• стегнатост, еластичност, младост на кожата;
• хидратация;
• бързо възстановяване след наранявания;
• блясък и здравина на косата.

За здрави стави можем да приемаме хранителни добавки, но е нужно да обърнем внимание на храненето и грижата за тялото. С приема на протеини определено ще си набавим веществото не само за ставите, но и за костите и сухожилията. 

За да се върне производството на протеини на правилното ниво, ни е нужна правилната диета. Продуктите трябва да съдържат всички киселини, както и елементи, които помагат на колагена да се усвои по-добре. 

Важно е да приемаме повече витамин С, аминокиселини, зеленчуци, риба, морски дарове, желатин и костен бульон. Набавянето на колаген ще предотврати появата на артрит и остеоартрит, но физическата активност и здравословният живот трябва да присъстват в ежедневнието ни.

Естествени източници:

1. Костен бульон - източник на протеин. 
2. Яйца.
3. Желатин - дори като десерт ще спомогне за набавянето му. 

Кои храни ускоряват синтеза?

• Сьомга
• Листни зеленчуци
• Цитрусови плодове
• Бобови
• Домати
• Авокадо
• Червени плодове
• Тиквени семки, ленени семена, чиа
• Ядки
• Чесън
• Моркови
• Соя
• Млечни продукти
• Чай

Cпиpyлинaта също е бога източник на аминокисилини, които са ключов компонент на веществото. 

Хидролизиран колаген

Набавянето на веществото като хранителна добавка обикновено става с хидролизиран колаген.

Получава се при по-интензивна обработка - нагрява се до по-високи температури и се обработва с ензими. Така връзките между аминокиселините се разкъсват, но аминокиселини остават "невредими". Може да се разтваря в течности.

Молекулите са малки и така се позволява по-бързото му и оптимално усвояване от организма (около 30 минути след прием), в сравнение с други форми на колагенов прием, като желатина например.

Следете новините ни в GoogleNews