Съвети за горещите дни: Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода

С началото на лятото и настъпването на жегите организмът се изправя пред специфични физиологични предизвикателства, свързани с увеличената продължителност на деня, по-интензивното слънчево греене и повишаването на околната температура. Особено уязвими са деца, възрастни, бременни жени и пациенти с хронични заболявания, казва доц. Недялко Григоров, началник на Клиника „Вътрешни болести“ на ВМА.

Човешкото тяло разполага с механизми за терморегулация, но при прекомерно натоварване те могат да се окажат недостатъчни, предупреждава специалистът.

Какви са основните рискове

Топлинен и слънчев удар – остри състояния, изискващи спешна медицинска намеса, особено при деца и възрастни.

Обезводняване и електролитен дисбаланс – с риск от дезориентация, мускулни крампи, бъбречни увреждания.

Топлинно изтощение – проявява се с отпадналост, гадене, тахикардия, хипотония.

Дерматологични увреждания – включително слънчеви изгаряния, фотодерматити и повишен риск от злокачествени образувания при хронична експозиция на UV-лъчи.
Обостряне на хронични заболявания – включително сърдечно-съдови, белодробни и неврологични.

Как да ги избегнем

Поддържане на адекватна хидратация: прием на повече вода, като се избягват подсладени и алкохолни напитки, казва доц. Григоров.

Избягване на физическо натоварване в горещите часове, особено между 11.00 и 16.00. часа – времето с най-силно слънцегреене.

Подходящо облекло и защита от слънцето: светли, леки и проветриви дрехи, шапка с козирка, слънчеви очила и слънцезащитен крем с широк спектър (SPF 50+).

Охлаждане на помещенията и добра вентилация: поддържане на температурата в дома под 26°C, редовно проветряване.

Рационално хранене: лека, балансирана храна с преобладаващо съдържание на плодове и зеленчуци, избягване на мазни и термично нестабилни храни.

Повишено внимание към рискови групи: осигуряване на редовно наблюдение и подкрепа за възрастни хора, деца и пациенти с хронични заболявания.

Митове и истина

Мит: Ако си млад и здрав, жегата не е проблем.
Истина: Топлинният удар може да засегне всеки – дори спортуващи и активни хора.

Мит: Пий вода само когато си жаден.
Истина: Жаждата вече е знак, че тялото е в начален стадий на обезводняване. В горещо време трябва да се пие вода редовно, дори когато не си жаден.

Мит: Студена бира или газирана напитка утоляват жаждата.
Истина: Алкохолът, кафето и газираните напитки действат диуретично и дехидратират организма още повече. Най-доброто решение е чиста вода, айран или билков чай без захар.

Мит: Само температурата има значение.
Истина: Освен температурата, влажността на въздуха играе огромна роля. При висока влажност тялото се поти, но не може ефективно да се охлажда, което увеличава риска от прегряване.

Мит: Климатикът вреди.
Истина: Климатикът не разболява, ако се използва правилно – с умерена температура (не по-ниска от 24–25°C) и редовно почистване на филтрите. За хората в риск – климатикът може дори да спаси живот при големи горещини.

Мит: При топлинен удар – просто студен душ.
Истина: Студеният душ не е достатъчен. При топлинен удар трябва да се: изведе човекът на сянка; охлади с хладни (не ледени) компреси; даде вода, ако е в съзнание и да се извика спешна помощ.

Мит: Само възрастни хора са в риск.
Истина: Уязвими са всички – включително деца, бременни и хронично болни.

Следете новините ни в GoogleNews