Какво е калистеника

Дали поради финансовия разход, дали заради обикновен срам, много хора избягват фитнеса.

Ако и вие не се чувствате комфортно в залата, но все пак се стремите към здрав дух в здраво тяло, то калистениката може да е вашият другар по сила, гъвкавост и баланс.

Калистениката е съвкупност от упражнения, които се основават на тренировка със собствено тегло. Тази тренировка е без оборудване и може да тренирате както сред природата, така и в домашния условия.

Големият плюс е, че практикуващите калистеника силно развиват пластичността, баланса и гъвкавостта си, което при обикновения фитнес е почти невъзможно, тъй като там се залага на изграждането на мускулна маса.

Наричана "фитнес на открито" и практикувана още в Древна Гърция, калистениката е тренировка за цялото тяло, прекрасен фитнес за начинаещи и за изпълнението на упражненията не е необходимо специално оборудване, само елементарни условия като например лост. Целта на калистениката е посредством повторения на различни силови упражнения - лицеви опори, клякания, набирания, коремни преси, в комбинация с разтегателни движения, да се постигне функционална сила, гъвкавост и баланс. В допълнение тези упражнения подобряват психомоторните умения като издръжливост и координация.

Ето една примерна програма по калистеника с лесни упражнения за начинаещи, която може да се изпълнява 3-4 пъти седмично:

1. Загряване: 5-10 минути леко кардио (бягане на място, скачане на въже);
2. Лицеви опори: 3 серии по 10 повторения;
3. Набирания: 3 серии по 5-7 повторения (в началото използвайте помощ, ако е необходимо);
4. Клякания: 3 серии по 15 повторения;
5. Коремни преси – 3 серии по 20 повторения;
6. Планк: 3 серии по 30 секунди;
7. Разтягане: 5-10 минути за разтягане на всички основни мускулни групи.

Не пренебрегвайте калистениката и ако Вашата цел е натрупване на мускулна маса. Може да изглежда, че тя е само за желаещите да поддържат добър тонус, но всъщност е и отличен метод за изграждане на мускули. Вместо например да добавяте тежести във фитнеса, можете да добавяте трудност към упражненията навън, например градиране на лицевите опори – от лицеви опори на колене, към пълни лицеви опори и опори в поза стрелец.

В зависимост от целта, подбирайте вида на упражненията. Ако например целта ви е натрупване на мускулна маса, увеличавайте обема и интензивността на натоварване постепенно. Ако целта ви е подобряване на издръжливостта, можете да намалите броя и продължителността на почивките между упражненията.

Ако искате да имате здрави и добре оформено тяло, отделете половин час за себе си и за калистеника упражнения и подобрете самочувствието и външния си вид.