Витамин Д3 за какво се използва

Витамин Д е група от мастноразтворими витамини, които са съществени за поддържането на здравето на костите и имунната система. Открива се в две форми – д2 и д3.

Докато д2 има в много видове гъби, д3 се произвежда в телата на животните и се запазва в техните тъкани и вторични продукти – мляко, яйца, вълна и др. Известен още като холекалциферол, той се синтезира успешно в кожата ни под влиянието на слънчевата светлина.

Ползи 

Освен че е достъпен в много храни, ефикасно се абсорбира от червата и по-голямо количество от него навлиза в кръвта, за да се използва след това от тялото. Витаминът е мастноразтворим и се разгражда от мазнините и маслата в червата ни. Когато има дефицит, човек може да усеща умора, чести настинки, мускулна слабост или проблеми с костите.

Съществува силна връзка между витамин д3 и имунитет – той подпомага защитните сили на организма и намалява риска от инфекции. Освен това регулира усвояването на калций и фосфор, което е важно за костите ни. Добре е да се приема редовно от деца, защото е жизненоважен за растежа и предотвратяването на рахит. 

Различни изследвания разглеждат потенциалното му действие  за намаляване на ракови образувания. При народите, които са изложени на по-голямо количество слънчева светлина, се наблюдават значително по-малко случаи на тези онкологични заболявания. Ниските нива на витамин д3 могат да са свързани с по-висок риск от смъртност при вече диагностициран рак.

При възрастните е свързан с по-добро сърдечно-съдово здраве и понижен риск от хипертония. Забелязва се повишен риск от високо кръвно налягане и диабет при хора с хронично ниски нива на слънчевия витамин, но не е напълно ясно кой фактор е първопричината за това.

Интересно е, че има доказателства и за влиянието на витамин д3 и настроение, тъй като той участва в баланса на хормоните и може да намали симптоми на депресия. 

Има връзка и между витамин д3 и спорта, тъй като като и подобрява мускулната сила и издръжливост, което води до по-добри резултати.

Как да приемаме витамин д3?

В ежедневието ни правилното съчетаване на витамин д3 и хранене осигурява по-добро усвояване и оптимален ефект върху организма. Ето няколко храни, които са добър източник:

1. Рибеното масло.
2. Мазните риби.
3. Яйца.
4. Телешки дроб.
5. Млечните продукти.

Според изследвания почти половината от световното население има дефицити на витамин д3. Някои хора имат нужда от допълнителен външен прием, за да бъдат здрави.

Все повече хора приемат и добавки с витамин д3, особено през зимата, когато слънчевата светлина е ограничена. При създаването на добавки се използва ланолин, извлечен от овча вълна. Хората, които избягват животинските продукти, могат да го открият и синтезиран с помощта на водорасли и лишеи.

Възможно е хранителните добавки да предизвикат алергични реакции. Затова е добре да следим тялото си за потенциални нежелани ефекти.

Въпреки това, когато е възможно, най-добрият начин остава излагането на слънчева светлина. Излизайте навън, разхождайте се, забавлявайте се - тялото ви ще свърши останалото.

Следете новините ни в GoogleNews