Как се пие калций с витамин Д

Всички знаем колко важен е калцият за костната плътност и състоянието на ставите.

Често в резултат от неправилно хранене и/или невъзможността на организма да го усвоява, доста хора не получават необходимото количество от този минерал. Тук трябва да обърнем внимание и на един друг важен фактор, от който в голяма степен зависи правилното усвояване, а именно – витамин Д.

Дори редовно да приемате храни и хранителни добавки с калций, организмът ни няма да го усвоява правилно, ако имате недостиг на този витамин.

Ползите от калций и витамин Д са многобройни - липсата на калций може да доведе до редовно понижение на костната плътност и повишаване риска от фрактури.

Приемът на достатъчно калций и витамин Д е особено важен за профилактика на остепорозата и изграждането на здрав скелет. Калцият е ключов елемент на костите - около 99% от него се съхранява именно там. Витамин Д подпомага усвояването на калция, като позволява на тялото да го използва още по-ефективно.

Те са абсолютно необходими за здравето на бременните жени. Техният прием спомага правилният растеж и развитие на плода. Според скорошно проучване приемът на 0.1 mg витамин Д на ден намалява риска от преждевременно раждане и инфекции. Според изследване, публикувано в Nutrition Journal, приемът на калций и витамин Д води до сериозно намаляване на мазнините при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, при това само за няколко месеца. Има проучвания, които показват, че приемът на витамин Д и калций може да бъде ефективен начин за поддържане на сърдечното здраве. Недостигът на витамин Д е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност. Доказано е, че калцият намалява диастолното кръвно налягане, което е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания.

Дозировка на калций

• До 6 месечна възраст – 210 мг;
• от 6 месеца до 1 година – 270 мг;
• 1-3 години – 700 мг;
• калций за деца от 4 до 8 години – 1000 мг;
• от 9 до 18 години – 1300 мг;
• 19-50 години – 1000 мг;
• 50+ - 1200 мг.

Как се приема витамин Д

• слънчева светлина
• храна
• добавки

Естествено, най-добрият начин за прием на витамин Д са слънчевите бани. На хората с по-светла кожа са им нужни около 15 минути на ден за набавяне на нужното количество витамин Д, а за тези с по-тъмна – около половин час.

Витамин Д се среща в много малко храни - мляко и млечни продукти, портокалов сок, соево мляко, зърнени храни, различни видове риба, плодове и зеленчуци. Така че – хранете се здравословно, прекарвайте повече време на слънце (най-добре сред природата, не през прозореца на колата) и бъдете здрави!