Как да се грижим за своето здраве по време на бременността?

Всяка майка иска най-доброто за детето си, а грижата за него започва още през бременността. За да получи плодът всичко необходимо за правилното му развитие, е необходимо жената да се храни правилно - да приема храни, богати на витамини и минерали, белтъчини и въглехидрати. 

Още от ранна бременост е нужно майката да се хидратира и да приема достъмно течности ежедневно. Почивката и сънят също са важни за здравето по време на бременността и на майката, и на бебето. Чрез достатъчна почивка се намалява стреса и подсилване на имунната система. 

Приемът на фолиева киселина трябва да започне още в самото начало на бременността, а понякога - и при плануване на зачеване. Това е витамин B9, който е важен за синтеза на ДНК, производството на червени кръвни клетки и растежа на клетките. Фолиевата киселина е жизненоважна по време на бременност за правилното развитие на плода и предотвратяване на дефекти на невралната тръба.

Физическата активност - като йога за бременни или леки упражнения, също трябва да са част от ежедневнието на бременната. Това ще помогне за по-бързото възстановяване след раждане. Освен това ще поддържа бременната бодра и спомага за емоционалното здраве. 

За здравето по време на бремеността едно от най-важните неща е храненето.

Приемайте:

• пълнозърнести храни, богати на фибри;
• плодове и зеленчуци;
• леки меса като пилешко;
• протеини и млечни продукти;
• фолиева киселина, както и желязо, ако е необходимо; 
• пийте достатъчно вода.

За здравето по време на бременността избягвайте:

• непастьоризирани млечни продукти и сирена;
• сурови меса и риба;
• солени и пушени меса;
• храни с високо съдържание на захар.

Едно от полезните неща, допринасящи за здравето по време на бременността, е движението. Разходки, йога за бременни, плуване и лека гимнастика могат да помогнат при различни неразположения като болки и проблем със съня. Необходимо е да се изградят здравословни навици, а подкрепата от семейството е ключова. 

След консултация с акушер-гинеколог могат да бъдат назначени допълнителни витамини и минерали, важни за нормалното протичавне на бременността за намаляване на стреса и подготовка за раждането. За здравето по време на бременността е важно профилактичните прегледи да са редовни - ежемесечни, а при необходимост - и по-често.

За здравето по време на бременността трябва да следите теглото си, тъй като прекомерното наддаване може да доведе до усложнения. Избирайте пълноценна храна и се хранете често по малко, хидратирайте се ежедневно и избягвайте сурови храни. 

Следете новините ни в GoogleNews