Как стресът повишава риска от сърдечно заболяване

Стресът, макар понякога да е полезен в краткосрочен план, може да има вредни дългосрочни последици за здравето на сърцето.

Хроничният стрес, свързан с фактори като социална изолация, работа, финанси и дори расизъм, може да увеличи риска от сърдечни заболявания, като предизвиква възпаление и нездравословни механизми за справяне.

Видове стрес и ефектите му върху сърцето

Острият стрес обикновено не е проблемен за сърцето. Предизвиква реакция „борба или бягство“, при която се освобождава адреналин, който увеличава сърдечната честота и насочва притока на кръв към мускулите, пише БГНЕС.

За разлика от него хроничният стрес води до високи нива на кортизол и възпаление. Предизвиква високо кръвно налягане, необичайни нива на холестерола, натрупване на плаки в артериите и има опасност от образуване на кръвни съсиреци.

Стрес и сърдечни заболявания

Хроничният стрес може да доведе до състояния като хипертония, инфаркти, инсулти и сърдечна недостатъчност. Стресовата кардиомиопатия (синдром на разбитото сърце) може да е резултат от остър стрес, който води до отслабване на сърдечния мускул, аритмии и сърдечна недостатъчност.

Симптоми на сърдечно заболяване, предизвикани от стреса

Дискомфорт в гърдите, задух, сърцебиене, умора и внезапно повишаване на теглото. Други признаци са главоболие, проблеми със съня, промени в настроението и проблеми с концентрацията.

Как да управляваме стреса

Добра възможност са редовните физически упражнения. Те освобождават ендорфини, подобряват настроението и са полезни за здравето на сърцето. Специалистите съветват да се практикува 150 минути умерено интензивна активност седмично.

Друг начин за справяне с вредните ефекти са техниките за релаксация. Медитацията, дихателните упражнения и прогресивната мускулна релаксация могат да понижат кръвното налягане и да противодействат на стреса.

Недостатъчният сън е свързан с хроничния стрес и сърдечните заболявания. Стремете се към седем до девет часа качествен сън на нощ.

Социалните връзки намаляват стреса и подобряват здравето на сърдечносъдовата система. Включвайте се в обществени събития, клубове, доброволческа дейност и други социални дейности.

Кога да потърсите медицинска помощ

Консултирайте се с медицинско лице, ако изпитвате симптоми на хроничен стрес или симптоми на сърдечен удар (болка в гърдите, задух, гадене, световъртеж).